脚踝肿胀应做哪些运动

病情分析：脚踝肿胀可以通过进行特定的运动来帮助减轻症状和促进康复。这些运动包括足部范围活动、足部力量训练和渐进性负重练习。

1.足部范围活动：轻柔地进行脚踝及足部的活动，有助于恢复灵活性。每天进行3次，每次10到15分钟。

绕环运动：顺时针和逆时针方向各进行10次，幅度尽量大。

脚趾运动：将脚趾向下压，然后尽可能向上翘起，重复10-15次。

2.足部力量训练：增强周围肌肉的力量可以提供支持和稳定性。每个动作建议每天做2-3组，每组10-15次。

脚跟提起：以脚尖着地，慢慢抬起脚后跟，保持一秒钟后放下。

T字平衡：单腿站立，另一只脚离地，形成“T”形姿势，保持几秒钟。

3.渐进性负重练习：治理肿胀后逐步增加体重承载能力。

快步走：开始一些不引起疼痛或不适的快步走锻炼，从5分钟开始，根据舒适程度增加时间。

原地踏步：控制动作幅度，保持柔和节奏，累积5-10分钟。

确保进行上述运动前先进行医生的评估，接受专业的意见，以免加重损伤或不适。在任何新的运动方案中出现疼痛或肿胀增加，应立即停止并咨询专业医务人员。