刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.轻度运动：饭后散步20-30分钟可以帮助刺激胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。切忌进行剧烈运动，以免影响胃部的正常功能。
2.饮用温水或茶：喝一杯温水或者薄荷茶、生姜茶，有助于缓解不适并促进消化液的分泌，从而加速食物的消化。
3.避免立即躺下：吃饱后至少三小时内不要平躺，以防止胃酸反流和消化不良。在站立或坐姿时，地心引力有助于胃内容物向肠道移动。
4.少量多餐调整饮食：接下来的几餐中，尽量减少进食量，多吃易消化的食物，比如米粥、煮熟的蔬菜等。这样可以减少胃肠负担，并帮助恢复正常消化功能。
5.使用消化酶补充剂：若感觉消化困难，可咨询医生或药师，适当使用含有消化酶的非处方药物，以辅助消化过程。
合理调节饮食习惯可以有效预防类似情况的发生，应注意慢食细嚼，给胃肠充分时间处理摄入的食物。