刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：成人每日应摄入25至30克的膳食纤维。可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物和豆类来增加纤维摄入。高纤维饮食有助于软化粪便并促进肠道蠕动。
2.保持足够的水分：每日饮水量应在2至3升之间，以确保身体水分充足，从而促进肠道健康，帮助粪便顺畅排出。
3.规律运动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，能有效促进肠道蠕动。
4.养成良好排便习惯：每天固定时间如厕，即使没有便意也要尝试排便，有助于培养规律的排便习惯。
5.避免长时间憋便：有便意时应及时如厕，积压会导致便秘。
6.使用益生菌补充剂：适当服用含有双歧杆菌或乳酸杆菌的益生菌，可以改善肠道微生态平衡，促进消化系统健康。
7.温水坐浴：每天进行温水坐浴，可以缓解肛门附近的肌肉紧张，促进排便。
如果长期存在排便困难或便秘问题，应咨询专业医疗人士以获得针对性的建议和治疗方案。