卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮水
多喝温水能够帮助软化粪便,刺激肠道蠕动。有便秘倾向的人群每日应保证饮水量达到1500-2000毫升。
2.高纤维食物
适量摄入富含膳食纤维的食物,如全谷类、蔬菜、水果等。这些食物有助于增加粪便体积,促进肠道蠕动。例如,可选择香蕉、苹果(连皮吃)、红薯或菠菜等食物。
3.腹部按摩
以脐部为中心,用手掌顺时针方向轻轻按摩腹部,每次持续5-10分钟,有助于刺激肠道活动。
4.热毛巾敷腹
将热毛巾敷在下腹部,有助于放松肠胃平滑肌,改善便秘症状。
5.养成排便习惯
每天固定一个时间如早晨起床后尝试排便,即使没有便意也可尝试蹲厕1-2分钟。长期坚持有助于形成规律的排便反射。
6.使用开塞露或甘油栓
若上述方法无效,可短期使用开塞露或甘油栓,直接润滑直肠,帮助快速排便。但不建议频繁依赖此类药物,以免影响正常排便功能。
7.短期口服泻药
如果便秘时间较长且伴随明显不适,可以在医生指导下服用乳果糖或聚乙二醇等渗透性泻药。需要注意避免使用刺激性泻药以防止肠道损伤。
需注意,如果便秘持续超过一周,或伴随腹痛、腹胀、便血等异常症状,应及时就医以明确病因并进行针对性治疗。