韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息与姿势：保持适当的休息对于缓解腰肌劳损非常重要。在急性期，应避免长时间站立、坐着或弯腰等加重病情的姿势。建议使用舒适的床垫支撑腰部，睡觉时可采用侧卧位并屈膝，以减少腰部受力。
2.物理治疗：在专业人员指导下进行物理治疗，如热敷、冷敷、超声波治疗和电刺激等。这些方法可以帮助减轻炎症和疼痛，加速恢复。
3.药物治疗：非处方的止痛药如非甾体抗炎药可以短期内帮助缓解疼痛和炎症。在使用任何药物前应咨询医生。
4.适度锻炼：在急性期过后，应逐渐开始适度的强度训练，加强腰背肌肉的力量和耐力。推荐进行低冲击的有氧运动如游泳和骑自行车，还可以做一些针对核心肌群的练习，如平板支撑和桥式运动。
5.健康的体重管理：超重会增加腰部的负担，因此维持健康的体重对腰肌劳损的恢复至关重要。均衡饮食，保证摄入足够的蛋白质和钙质，有助于肌肉和骨骼的健康。
腰肌劳损是一种常见的慢性疾病，恢复过程需要时间和耐心。遵循专业建议，结合适当的休息、锻炼和治疗措施，可以有效促进腰肌劳损的改善。