徐炳国主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.饮食结构合理化
（1）每日保证优质蛋白质的摄入，例如鸡蛋、瘦肉、鱼类和豆制品，这些有助于修复肝细胞。
（2）多摄入富含维生素和植物抗氧化剂的食物，如新鲜蔬菜、水果（尤其是柑橘类、莓类）。
（3）减少高脂肪、高糖分食品的摄入，避免脂肪肝的发生。
（4）限制酒精摄入，因为酒精代谢过程中会直接损伤肝细胞，并诱发脂肪肝、肝炎或肝硬化。
2.规律作息和运动
（1）保持每天充足的睡眠时间，建议成年人每晚睡7-8小时，以帮助肝脏在夜间完成解毒和代谢功能。
（2）适当开展有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，每周进行150分钟以上中等强度活动，能够减轻体重负担并改善肝脂肪代谢。
（3）避免熬夜，熬夜会加重肝脏的负担，对肝脏修复不利。
3.预防和控制慢性疾病
（1）定期监测血脂、血糖和尿酸水平，控制体重，预防代谢综合征对肝脏的影响。
（2）接种乙肝疫苗是预防病毒性肝炎的重要措施之一。对于相关风险人群，还应注意丙型肝炎筛查，以便早发现早治疗。
（3）避免滥用药物，许多药物会经过肝脏代谢，长期服用可能导致药物性肝损伤。
4.调节心理状态
（1）长期精神紧张、焦虑等不良情绪会通过内分泌和免疫系统作用影响肝脏健康，应学会压力管理，保持积极心态。
（2）必要时咨询心理医生介入，减少心理因素对身体的负面影响。
5.定期体检
每年进行肝功能检测和腹部超声检查，可以及早发现肝脏健康问题，特别是有肝炎、脂肪肝家族史或长期饮酒史的人群要更加重视。
调整生活细节、关注全身健康是维护肝脏功能的重要步骤，只有多方面协调才能有效保护肝脏。