15岁吃什么钙好

病情分析：15岁青少年正处于快速生长期，补充钙质是支持骨骼健康和全面发育的重要部分。以下是几种适合15岁青少年的钙补充途径：

1.食物来源：

乳制品：牛奶、酸奶和奶酪等乳制品是优秀的钙来源。每杯牛奶约含有300毫克钙。

绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜也含有一定量的钙，虽然吸收率不如乳制品，但仍是良好的补充方式。

豆类及其制品：豆腐、豆浆等豆类制品也是不错的选择，一小块豆腐可提供约250毫克钙。

2.强化食品：

许多谷物和果汁产品经过钙强化处理，每份通常能提供200-400毫克钙，有助于增加日常摄入量。

3.钙补充剂：

如果饮食中无法满足钙需求，可以考虑钙补充剂。在选择钙补充剂时，应注意成分中的钙含量，并遵循每日推荐摄入量。一般来说，15岁青少年的每日钙摄入建议为1300毫克。

青少年应通过均衡饮食来优先获取营养素，同时还需确保摄入足够的维生素D，以促进钙的吸收。保持多样化的饮食结构有利于全面的身体健康。