袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
保持规律的作息时间十分重要。每日固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也应如此，以帮助身体建立稳定的生物钟。
创造一个良好的睡眠环境有助于改善睡眠质量。确保卧室安静、黑暗且温度适宜。可以使用耳塞、眼罩或者白噪音机器来减少外界干扰。
第三，避免在睡前摄入刺激性物质非常关键。晚餐后尽量避免咖啡因和尼古丁，因为这些物质会干扰睡眠。睡前两小时内应避免饮酒和大量饮水，以减少夜间醒来的次数。
第四，建立一个舒缓的睡前仪式能够帮助大脑和身体进入睡眠状态。可选择进行放松活动，如阅读、听轻音乐或者冥想，这样可以减少焦虑和压力。
需要关注的是，严重或长期的失眠问题可能需要寻求医疗专业人员的建议和治疗。在日常生活中，严格遵循上述方法，有助于有效改善3-4点失眠的问题。