袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.保持规律的作息时间。每天在相同的时间起床和入睡，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
2.避免午后摄入咖啡因或尼古丁。咖啡因和尼古丁会刺激神经系统，使人难以入睡，尤其是在下午和晚上。
3.制定一个放松的睡前仪式。睡前进行30分钟的阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习，可以帮助放松身心，为入睡做好准备。
4.提供舒适的睡眠环境。确保卧室安静、阴暗且温度适宜，可以提高睡眠质量。选择合适的枕头和床垫也有助于改善睡眠。
5.摄取富含褪黑素的食物。褪黑素是一种有助于调节睡眠的激素，樱桃、葡萄、坚果和燕麦等食物中含有较高的褪黑素，可以在晚餐或消夜中适量食用。
6.进行适度的体育锻炼。每天适量的运动，如散步或瑜伽，不仅有助于身体健康，还能改善睡眠质量，但应避免临近睡前进行剧烈运动。
通过调整生活习惯和饮食习惯，许多老年人的失眠问题可以得到有效缓解。不过，若失眠问题持续存在，建议咨询专业医生以寻求进一步的帮助。