沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调整:限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入是关键。减少摄入富含饱和脂肪的食物,如肥肉、奶油和黄油。增加富含纤维的食物,如全谷物、水果和蔬菜,有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。选择健康脂肪来源,如鱼类中的omega-3脂肪酸、橄榄油和坚果,这些都有助于提高高密度脂蛋白胆固醇。
2.体重管理:即使是轻微的体重减轻,也可以显著改善血脂水平。目标每周减重约0.5-1公斤,通过合理饮食和增加身体活动实现这一目标。
3.增加运动:定期进行有氧运动,如步行、跑步或游泳,每周至少150分钟。运动不仅能够帮助降低LDL胆固醇,还能提高HDL胆固醇水平,并有助于保持健康体重。
4.戒烟限酒:吸烟会降低HDL胆固醇水平,而过量饮酒可能会引起高脂血症。戒烟并限制酒精摄入,对于血脂的控制至关重要。
5.药物治疗:如果生活方式改变效果不明显,可以在医生指导下使用降脂药物,如他汀类药物。这些药物在降低胆固醇方面效果显著,但需要在专业医务人员的监督下使用。
通过上述方式可以有效管理血脂。当出现任何问题时,应及时咨询医疗专业人士,以便获得个性化建议。