陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.饮食调整:建议采用低盐饮食,每日摄入钠不超过1500毫克。增加富含钾、镁和钙的食物,如水果、蔬菜及乳制品。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入,有助于控制体重和血压。
2.定期锻炼:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,比如快走、骑自行车或游泳,每次持续30分钟以上。规律的运动能有效降低血压。
3.保持健康体重:超重或肥胖会增加高血压的风险,建议将体重指数维持在18.5到24.9之间。通过饮食和运动来实现健康的体重目标。
4.限制酒精和戒烟:每日饮酒量应限制在男性两杯以下,女性一杯以下。吸烟会加速动脉硬化过程,应尽早戒烟以降低心血管风险。
5.精神压力管理:通过瑜伽、冥想或深呼吸等放松技巧来减轻压力,改善情绪,对血压控制大有裨益。
6.药物治疗:如生活方式改变不足以降低血压,医生可能会建议使用降压药物。常见药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、ACE抑制剂等,具体用药需遵医嘱。
适当调整生活方式并在必要时配合药物治疗,有助于将血压控制在健康范围内,从而减少心脏病和中风的发生率。定期监测血压变化尤为重要。