女孩在什么年龄通过饮食最利于身高增长

病情分析：女孩在青春期前和青春期期间通过饮食促进身高增长最为有效。这个阶段通常是8岁至13岁之间。

1.在此阶段，骨骼的生长板活跃，身体对营养的需求增加。足够的钙和维生素D摄入对骨骼健康和生长非常重要。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及绿叶蔬菜、豆类都是良好的钙来源。

2.蛋白质是身体所有组织生长的基础。优质蛋白质可以从瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品及坚果中获得。每日适量摄入有助于支持肌肉和骨骼的健康发育。

3.铁元素对于红细胞的生成至关重要，能够帮助携带氧气至全身各处，从而支持迅速增长期的身体需求。红肉、禽类、鱼类、豆类和强化谷物都是铁的良好来源。

4.充足的锌摄入也与生长发育密切相关。锌可以通过食用贝类、南瓜子、牛肉、和豆类来获取。

5.维生素A、C和E以及B族维生素对于细胞的生长、免疫功能和新陈代谢都非常重要。水果和蔬菜不仅提供这些维生素，还富含纤维和其他抗氧化剂。

合理饮食结合充足睡眠和规律运动可以最大程度地促进身高发展，确保各方面的营养摄入均衡，进一步支持健康成长。