管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1.核心肌群包括腹部肌肉、下背部肌肉、骨盆底肌肉以及横膈膜。骨盆底肌肉的收缩有助于增强核心肌群的整体功能。
2.收紧肛门的动作类似于凯格尔运动,这种锻炼有助于强化骨盆底肌肉群,对男女都有益处,包括改善控制力和提高运动表现。
3.在进行核心训练,如平板支撑或仰卧起坐时,同时收紧肛门可以增加躯干的稳定性和力量输出,从而提升锻炼效果和降低受伤风险。
在进行核心收紧运动时结合肛门收紧能够增强核心力量,提高稳定性,并有助于更高效地完成锻炼。重要的是要根据个人能力调整力度,以避免不必要的紧张和疲劳。