跑步后小腿内侧按压即疼如何缓解

病情分析：跑步后小腿内侧按压即疼可能是胫骨内缘应力综合征，通常被称为“胫骨内侧压力综合征”或“内侧胫炎”。缓解这种情况可以通过以下方法：

1.休息与减轻负荷：减少跑步和其他高冲击活动的频率和强度，让受影响区域得到充分休息。平均来说，需要至少一到两周的时间来观察症状是否有所改善。

2.冰敷：每天冰敷患处2到3次，每次15到20分钟，以帮助减少疼痛和炎症反应。对于急性疼痛期尤为有效。

3.穿着合适的鞋子：选择具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，并确保更换已磨损的鞋子。有些人可能需要定制矫正鞋垫以提供额外的足弓支持。

4.拉伸与加强肌肉锻炼：进行小腿肌群的拉伸和加强锻炼，有助于缓解胫骨内侧的压力。常见的包括小腿拉伸、脚趾提起等练习。

5.逐渐增加运动量：当疼痛减轻时，应慢慢增加跑步和其他运动的强度和距离，以避免症状复发。

6.物理治疗：如果疼痛持续不缓解，考虑咨询专业的物理治疗师，他们可以提供针对性的治疗方案，如超声波疗法或按摩。

注意长期的不适可能预示着更严重的问题，如疲劳性骨折，因此若症状持续或加重，应及早寻求医疗评估。