跑步脚后跟疼怎么办

病情分析：跑步时脚后跟疼痛常与足底筋膜炎、跟腱炎或不当的跑步姿势有关。应采取以下措施缓解和预防疼痛。

1.休息与冰敷：停止跑步以避免加重损伤，每次用冰袋敷在脚后跟20分钟，每天3到4次，可以减少炎症和肿胀。

2.伸展与加强练习：进行足底筋膜和小腿肌肉的拉伸，如站立式小腿拉伸，帮助减轻紧张感。加强脚踝和小腿肌肉力量有助于预防未来的损伤。

3.穿着合适的鞋子：选择具有良好减震功能和支撑力的运动鞋非常重要。如果旧鞋磨损严重，应及时更换。

4.使用矫正鞋垫：如有必要，定制或购买现成的足弓支撑鞋垫能够帮助分散压力，减少对脚后跟的冲击。

5.控制体重：过重会增加双脚所承受的压力，通过健康的饮食和适量运动保持合理体重。

6.增加运动强度的渐进性：逐步增加跑步距离和强度，避免在短时间内突然增加训练量可以减少损伤风险。

7.如疼痛持续超过两周或出现新的症状，应及时就医，由专业医生进行评估和治疗，以免延误诊断和治疗。

通过合理的休息、改善跑步装备和姿势以及加强足部护理，可以有效减轻跑步引起的脚后跟疼痛。