经期吃什么补气血又调理头晕

病情分析：经期可以通过适当的饮食来补气血和缓解头晕。选择富含铁质、维生素C以及蛋白质的食物有助于改善这些状况。

1.富含铁质的食物有助于预防和改善贫血，进而缓解头晕。红肉（如牛肉、羊肉）、动物肝脏、鸡蛋和深绿色蔬菜（如菠菜）是不错的选择。成人女性每日推荐摄入量为18毫克的铁。

2.维生素C有助于促进铁的吸收，可以多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、西兰花和青椒。每天需要摄入约75-90毫克的维生素C。

3.蛋白质是身体合成血红蛋白的重要组成部分，鱼类、豆类、坚果和乳制品都是不错的蛋白质来源。成年女性每日推荐蛋白质摄入量约为46克。

4.中药材如红枣、枸杞，可用于煮粥或泡茶，有助于补气血。

5.保持良好的生活习惯也同样重要。规律作息、适度运动可以提高身体的整体能量水平和免疫力。

合理的饮食调理与健康的生活方式相结合，可以有效地帮助在经期补气血并减少头晕症状。