手腕骨折了怎样锻炼好得快

病情分析：手腕骨折的愈合和康复锻炼是一个逐步进行的过程，适当的锻炼可以帮助加速恢复，但须遵循医生或物理治疗师的指导。在未明确康复计划前，请勿擅自进行锻炼。

1.固定阶段（0-6周）：在骨折初期，通常需要使用石膏或夹板来固定手腕，以确保骨头正确愈合。在此期间，避免剧烈活动，保持受伤部位的静止。可以做一些不涉及手腕的简单运动，如肩膀或肘部的屈伸动作，以防止其他关节僵硬。

2.早期康复阶段（6-8周）：当医生确认骨折部分已经开始愈合，可以逐步进行一些轻度的活动。可以尝试握拳、张开手掌等简单动作，促进血液循环，减少肿胀，并保持肌肉力量。

3.中期康复阶段（8-12周）：在医生允许下，可以增加手腕的活动范围练习，如轻微的屈曲、伸展和旋转。使用软球进行握力训练可能也是有帮助的，同时要避免过度用力以不引起疼痛为宜。

4.后期康复阶段（12周以上）：此时可逐渐恢复更复杂的手腕功能，包括负重练习。在专业人员指导下，可进行一些抗阻力训练，以增强手腕及前臂肌肉的力量和耐力。

康复过程中，应注意任何疼痛或不适的信号，这可能意味着运动过度或不恰当。在整个康复过程中需定期复查，确保骨骼正确愈合。保持良好的营养和充足的休息也是促进愈合的重要部分。