更年期缺钙吃什么

病情分析：在更年期期间，补充钙质对于预防骨质疏松非常重要。适宜的食物包括富含钙和维生素D的食物，以及某些有助于钙吸收的营养物质。

1.奶制品：

一杯牛奶（约240毫升）提供约300毫克钙。

一份酸奶（约170克）平均含有约200-250毫克钙。

一片硬质奶酪（如切达奶酪，约30克）提供约200毫克钙。

2.绿叶蔬菜：

一杯熟菠菜（约180克）含有约240毫克钙。

一杯熟羽衣甘蓝（约130克）含有约100毫克钙。

一杯熟芥蓝（约175克）含有约350毫克钙。

3.鱼类及海产品：

一罐沙丁鱼（约92克）含有约370毫克钙。

一罐三文鱼（带骨，约85克）含有约180毫克钙。

4.豆类及坚果：

一杯煮熟的大豆（约172克）含有约175毫克钙。

一份杏仁（约23颗，28克）含有约75毫克钙。

5.强化食品：

强化橙汁（每杯约240毫升）可含有约300毫克钙。

强化豆浆（每杯约240毫升）可含有约300毫克钙。

强化早餐谷物（每份约30克）可含有约100-200毫克钙。

6.补充维生素D：

维生素D有助于钙的吸收，建议通过日光浴或摄入富含维生素D的食物，如鲑鱼、金枪鱼和鸡蛋，获取足够的维生素D。

合理膳食搭配不仅能改善钙质的吸收，还能帮助维持整体健康。平衡饮食，多样化摄取各种富含钙和维生素D的食物，有助于更好地应对更年期可能出现的骨质疏松问题。