成人吃什么钙好

病情分析：成人补钙的最佳选择包括富含钙的食物和合理使用钙补充剂。

1.乳制品：成年人的膳食钙摄入主要来自乳制品，如牛奶、酸奶和奶酪。这些食物每100克大约含有120-200毫克钙。

2.绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等，每100克提供约50-150毫克钙。某些蔬菜中含有草酸，可能影响钙吸收。

3.豆类和坚果：豆腐、杏仁和芝麻也是良好的钙来源。每100克豆腐可以含有350毫克左右的钙。

4.鱼类：特别是带骨的鱼如沙丁鱼和三文鱼罐头，每100克可提供超过200毫克的钙。

5.钙补充剂：对于难以通过饮食获得足够钙的人群，可以考虑使用钙补充剂，如碳酸钙和柠檬酸钙。建议遵循每日推荐摄入量，不宜过量。

注意合理搭配饮食，避免过度依赖补充剂，同时确保维生素D的摄入，以促进钙的吸收。