胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.入睡困难：指在上床后30分钟至一小时内无法入睡。这种情况可能与焦虑、紧张或环境不适有关。
2.睡眠维持困难：指夜间频繁醒来，且再次入睡困难。每晚醒来次数超过3次或累计醒来时间超过30分钟即为典型症状。
3.早醒：指比预期时间提前至少30分钟醒来，且难以再次入睡。这通常与情绪低落、抑郁等心理因素相关。
4.白天功能受损：由于夜间睡眠不足，患者白天会感到疲倦、注意力不集中、记忆力减退，甚至可能影响工作和学习效率。
5.生活质量下降：长期失眠会导致情绪波动、易怒、焦虑，严重时可能引发抑郁症等心理问题。
根据研究数据显示，失眠的患病率在普通人群中约为10%-20%，且女性患病率高于男性，老年人的患病率显著增加。失眠的原因可以分为生理性和心理性两大类，其中包括压力、焦虑、抑郁、不良的睡眠习惯和环境因素等。
为了缓解失眠，建议采取以下措施：
1.保持规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，即使是周末也要坚持。
2.创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽。
3.避免在临睡前进行刺激性的活动，如剧烈运动、看电子设备屏幕等。
4.注意饮食习惯，避免晚餐过饱或空腹，也不要摄入咖啡因和酒精。
5.如果存在焦虑或抑郁的心理问题，建议寻求专业心理咨询或治疗。
通过这些方法，可以有效改善失眠症状，提高整体生活质量。