袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.压力和焦虑：长期的工作压力和生活中的焦虑情绪可能导致交感神经系统持续兴奋，使得人难以入睡。研究表明，约30%的成人曾因压力而经历失眠。
2.不规律的作息时间：如果每天的睡眠时间不固定，身体的生物钟容易被打乱，导致晚上难以入睡。建议每天同一时间上床和起床，包括周末。
3.饮食习惯：饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，或者吃过于油腻的食物，会在一定程度上刺激神经系统，使身体难以放松，从而影响入睡。应避免在下午和晚上摄入大量咖啡因或重口味食品。
4.运动不足或过量：适度的运动有助于改善睡眠质量，但过量运动会使得身体处于高度兴奋状态，不利于入睡。建议每天进行30分钟至1小时的中低强度运动，如散步或瑜伽。
5.环境因素：卧室的温度、光线、噪音等都可能影响睡眠。保持卧室安静、黑暗且温度适宜，有助于提高睡眠质量。
6.电子产品使用：睡前使用手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难。建议至少在睡前1小时停止使用电子设备。
既然疲劳可以导致入睡困难，那么调整生活方式和环境是改善这一问题的关键。保持良好的作息规律，避免过度依赖咖啡因和电子设备，同时适度运动和减压，可以有效帮助入睡。