沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食控制：
热量摄入：每日需控制总热量的摄入。通常建议减少每日摄入量500至1000卡路里，以每周减重约0.5至1公斤为目标。
营养均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理分配，避免极端饮食方式，如完全戒除某种营养素。
控制食量：少食多餐，每次进食时注意食量，避免暴饮暴食。
2.运动增加：
有氧运动：如快走、慢跑、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动。
力量训练：每周至少进行两次力量训练，以提高基础代谢率，有助于长期维持体重。
日常活动：增加日常步行、爬楼梯等非正式运动量，逐步提升身体活动水平。
3.生活方式调整：
睡眠充足：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素水平，降低暴饮暴食风险。
压力管理：通过冥想、瑜伽等方式有效管理压力，避免情绪化饮食行为。
设定目标：制定切实可行的短期及长期减肥目标，并定期进行评估与调整。
通过合理的饮食、适当的运动以及良好的生活习惯，可以有效促进减肥并维持健康体重。结合个体差异，找到最适合自身的减肥方法尤为重要。