腰肌劳损做什么运动好

病情分析：适合腰肌劳损的运动包括一些温和且低冲击力的活动，旨在增强核心肌群以及改善柔韧性和姿势。

1.桥式运动：仰卧在平坦的地面上，屈膝并将双脚平放于地面，双手置于身体两侧。抬起臀部，使身体呈一直线，保持几秒钟后缓慢放下。每天重复10-15次，有助于加强下背部和腹部肌肉。

2.猫牛式伸展：跪趴在地面上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时拱起脊柱（类似猫弓背），呼气时下沉背部并抬头向前看（类似牛背）。重复此动作10次，可以增进脊柱灵活性。

3.俯卧撑伸展：俯卧在地面上，用肘部支撑上半身，稍微抬起上半身至舒适位置。保持10-15秒，然后放回原位。重复5-10次，这种伸展可以减轻腰部压力。

4.侧卧腿抬高：侧卧在地，头枕在手臂上，另一手放于前方支撑身体。抬起上侧腿至与髋同高，缓慢放下。每侧重复10-15次。这有助于增强臀部和大腿外侧肌肉。

5.步行：每天坚持30分钟的步行，不仅能改善心肺功能，还能促进全身血液循环，对减轻腰痛有帮助。

应注意运动过程中保持正确的姿势，并避免突然的剧烈动作。如果运动中感到疼痛，应立即停止并咨询专业医疗人士。