13岁应该摄取哪种维生素来促进身高增长

病情分析：13岁正处于青春期，适当的营养摄入对身高增长至关重要。以下几种维生素在促进骨骼发育和身高增长方面发挥重要作用：

1.维生素D：有助于钙的吸收，促进骨骼健康。建议每天摄取约600国际单位的维生素D。阳光是维生素D的重要来源，每天20-30分钟的户外活动可以帮助合成。

2.维生素A：对于骨骼细胞的分化和生长非常重要。每天推荐摄入量为700微克。可以通过富含维生素A的食物如胡萝卜、甘薯和菠菜获取。

3.维生素C：帮助合成胶原蛋白，是骨骼生长的重要组成部分。每天建议摄入量为45毫克。柑橘类水果、草莓和西兰花是良好的来源。

4.维生素K：参与骨钙化过程，支持骨骼健康。建议日摄入量为60微克。绿色蔬菜如羽衣甘蓝和菠菜含有丰富的维生素K。

5.维生素B群：特别是维生素B12和叶酸，有助于细胞生成和血液健康，从而间接支持骨骼发育。维生素B12的每日推荐量为1.8微克，可以从肉类、乳制品中获得；叶酸每日推荐量为300微克，绿叶蔬菜和全谷物是良好来源。

确保均衡饮食，增加以上维生素的摄入，同时不要忽视钙、镁等矿物质对于身高增长的贡献。保持良好的生活习惯，如充足睡眠和定期运动，也有利于身高的自然增长。