肩周炎患者应如何进行早晨起床后的锻炼

病情分析：肩周炎患者早晨起床后的锻炼应该以缓解疼痛、增加肩部活动度为目标，通过温和的活动来促进康复。

1.热身运动：在进行任何锻炼之前，建议首先使用热敷或热水浴来加热肩部10-15分钟。这有助于增加血液循环，减少僵硬感。

2.轻柔拉伸运动：

摆臂运动：站立姿势，身体前倾，让患侧手臂自然下垂。通过身体的前后摆动，带动手臂进行圆周运动，幅度从小到大，重复10次。

墙壁爬行：面对墙壁站立，利用手指像蜘蛛一样慢慢向上攀爬，直到肩部感到轻微不适，然后保持该位置5秒，慢慢降下。重复此动作10次。

3.加强运动：

弹力带外展：用弹力带固定在腰间，握住带子两端，用力将手臂向外侧抬起至肩高，保持5秒后缓慢放下。重复10次，注意保持身体稳定。

内旋练习：使用弹力带，在身体一侧固定，手肘弯曲90度，拉动带子向腹部方向内旋，保持几秒钟再放松。重复10次。

4.冷敷：在完成锻炼后，可使用冷敷减轻可能产生的局部炎症或疼痛，时间控制在15分钟以内。

肩周炎的锻炼应循序渐进，避免过度劳累，同时要关注疼痛信号，调整动作强度和频率。定期咨询医疗专业人员能帮助获得更好的康复效果。