龚海红主任医师
江苏省人民医院 儿科
1.制定固定用餐时间：设定每日三餐和间隔小点心的固定时间。研究表明，固定的用餐时间有助于建立稳定的饮食习惯，帮助孩子更好地控制饥饿感。
2.提供营养均衡的膳食：儿童的饮食应包括丰富的水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪。确保每餐的多样性，以满足身体发展的需要。美国儿科学会建议，每天摄入约1300-1500毫升液体，包括水、牛奶和果汁，以维持正常的代谢功能。
3.避免过度零食供应：零食应该是健康的选项，如坚果、水果和酸奶，而不是高糖、高盐或高脂肪食品。过多零食可能导致孩子在正餐时感觉饱腹，影响摄入量。
4.关注心理因素：孩子的情绪和压力可能影响食欲。一些研究表明，应对学校压力或家庭变化可能导致进食不规律。保持开放的沟通渠道，观察孩子的心理状态非常重要。
5.培养良好的饮食习惯：家长可以通过自身的行为示范来影响孩子，从而培养他们对食物的兴趣和热爱。参与食品准备和选择，也能增加孩子对食物的积极态度。
合理的饮食结构和规律的用餐时间对于儿童的健康发展至关重要，有助于建立健康的生活方式。