颈椎C3-4突出应如何正确睡觉

病情分析：颈椎C3-4突出时，正确的睡姿可以减轻症状并促进康复。选择合适的枕头和睡姿是关键。

1.枕头高度与材质：选择一个能够保持颈椎正常生理曲度的枕头。通常，高度为8-12厘米的枕头较为理想。枕头的材质应柔软但有一定支撑力，例如乳胶或记忆海绵，这样可以更好地贴合颈部曲线。

2.仰卧睡姿：仰卧睡觉时，在头与肩之间放置一个枕头，使得颈部得到适当支撑。膝盖下方也可放置一个小枕头，以减轻腰椎压力。

3.侧卧睡姿：采用侧卧时，可以在头部下方放置一个适合高度的枕头，同时在两腿之间夹一个小枕头，以保持脊柱的自然曲线。

4.避免俯卧：俯卧会增加颈椎的旋转和紧张，应尽量避免这种睡姿。

通过选择合适的枕头和正确的睡姿，可有效减少颈椎C3-4突出的症状，并有助于夜间恢复。调整睡眠姿势能显著改善颈椎健康。