脖子总是不自觉往前伸怎么办

病情分析：脖子总是不自觉往前伸，可能是由不良姿势或肌肉不平衡引起的，需要通过改善姿势和加强颈部肌肉来纠正。

1.姿势调整：保持正确的姿势对于预防和矫正脖子前伸非常重要。坐着时，应确保耳朵、肩膀和髋关节在一条直线上。同时，屏幕应放置在视线水平位置，以避免低头或昂首。

2.颈部锻炼：加强颈部和上背部肌肉，有助于支撑颈椎，并减轻脖子前伸。可以进行一些简单的颈部拉伸和强化练习，例如下巴收缩、肩胛骨挤压等。

3.调整工作环境：长时间使用电脑的人群，需确保椅子高度适中，键盘和鼠标方便操作，从而避免不必要的颈部过度前倾。

4.定期休息与活动：每隔45-60分钟休息一次，做些简单的活动，如颈部旋转、肩膀耸动，可以有效缓解颈部压力。

5.专业指导：如果脖子前伸问题严重或者已导致疼痛，建议寻求专业人士的帮助，例如物理治疗师，以获得个性化的康复计划。

通过以上措施的坚持和应用，可以有效缓解脖子前伸的问题，并恢复正常的姿势。