刚开始进行减肥却没有体重下降该如何处理

2025-03-25
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:刚开始减肥但体重没有下降是一个常见现象,可能由多种因素导致。通过调整策略和坚持健康的生活方式,可以有效应对这一问题。

1.饮食结构调整:摄入的卡路里可能仍然过高。建议记录每日饮食,注意减少高糖、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例。

2.运动类型与强度:仅靠轻度运动可能不足以显著消耗能量。考虑增加有氧运动的时间,例如每周至少150分钟中等强度的运动,并结合力量训练来提高基础代谢率。

3.基础代谢率变化:减肥初期身体会调节以适应新的能量平衡,导致新陈代谢率下降。保持规律的饮食和充足的睡眠有助于维持正常代谢。

4.水分和肌肉增长:在开始运动时,身体可能会储存更多水分,以及肌肉增长导致体重暂时不变。持续一段时间后,这种情况会自然改善。

5.生理周期和压力:对于女性,月经周期会影响体重波动。压力也会影响减肥效果,通过放松活动如瑜伽或冥想可以帮助调整。

持续监测进展,并进行必要的调整,同时保持耐心和积极态度,最终将实现预期的减肥目标。

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