袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.睡前泡脚：热水泡脚能够促进血液循环，帮助身体放松。建议使用温水（约40摄氏度），泡脚时间在15-30分钟之间。
2.饮食调理：
牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以帮助提高褪黑激素水平，从而促进睡眠。
蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖能够适量增加胰岛素的分泌，进而促进色氨酸进入大脑，帮助入睡。可以在睡前喝一杯加蜂蜜的温开水或牛奶。
3.草药茶：
甘菊茶：甘菊具有镇静和催眠的作用，可以在睡前30分钟饮用一杯。
薰衣草茶：薰衣草能够舒缓神经，减轻压力，促进睡眠。
4.香薰疗法：薰衣草精油和橙花精油等具有安神助眠的效果，可通过香薰灯或滴几滴在枕头上来使用。
5.呼吸练习：深呼吸练习能够帮助缓解紧张情绪，促进身体放松。具体方法为缓慢地深吸气（约4秒），屏住呼吸（约7秒），然后慢慢呼气（约8秒）。
采用这些小偏方时，需注意个人的身体状况和对相关成分的过敏情况。如果失眠问题持续且严重，应及时咨询专业医生以获取科学有效的治疗方案。