孙大林副主任医师
东南大学附属中大医院 中西医结合男科
1.坚果中富含维生素E和硒，这两种元素具有很强的抗氧化作用。维生素E有助于保护细胞膜不受自由基损伤，而硒则参与多种抗氧化酶的功能，改善精子质量。
2.坚果含有丰富的不饱和脂肪酸，如亚油酸和α-亚麻酸，这些脂肪酸在提高精液质量和精子活力方面发挥重要作用。
3.硫胺素、核黄素和烟酸等B族维生素也广泛存在于坚果中，它们在能量代谢与DNA修复过程中扮演关键角色，有助于改善男性生殖健康。
4.多项研究表明，定期食用坚果可以显著提高精子的数量、活力、形态以及DNA完整性，从而增强男性生育能力。
通过将适量的坚果纳入日常饮食，可以有效提升精子的抗氧化能力，并对整体生殖健康产生积极影响。应注意控制摄入量，以避免过量摄入热量导致其他健康问题。