韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.站立时，应首先让双脚分开与肩同宽，保持身体直立。这有助于维持平衡并减少腰部肌肉的负担。
2.慢慢弯曲膝盖，将身体重心逐渐降低。在此过程中，应始终保持背部挺直，避免突然动作导致疼痛加剧。
3.当身体重心降低到舒适的位置时，可以使用手臂支撑以帮助控制身体下移，直到能够轻松地侧卧在床上。
4.躺下后可将一个枕头放置于双腿之间，以保持脊椎自然对齐，减轻腰部区域的压力。
5.若需要变换姿势，应避免扭转腰部，建议通过弯曲膝盖并慢慢调整身体位置来实现。
保持正确的躺下姿势不仅有助于缓解腰痛，还能促进身体有效恢复。