王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
减肥需要科学的方式调节，无简单偏方可以解决。通过合理饮食控制、适当增加运动、保持充足睡眠及避免盲目使用减肥产品，是健康减重的重要方式。
饮食控制是减肥的核心之一，每日摄入热量应低于消耗热量，但不能过度减少。成人女性每日推荐摄入约1800千卡，男性为2000千卡，具体情况需根据年龄、体重、活动量等调整。
增加膳食纤维的摄入，例如多吃全谷物、蔬菜和水果。这类食物能延长饱腹感，减少过量食物摄入。
减少高脂肪、高糖分食品的摄入，如油炸食品、含糖饮料、甜点等，这些食品不仅热量高，还容易造成脂肪堆积。
每周建议进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。也可以根据自身条件选择跳绳、爬楼梯等更易操作的方法。
力量训练如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，有助于提高基础代谢率，帮助脂肪燃烧，同时增强肌肉力量。
日常生活中增加活动量也是重要的一环，比如多步行或站立，减少久坐时间。
成人每晚通常需要7-9小时的优质睡眠。不规律的睡眠模式或睡眠不足可能导致胰岛素敏感性降低，从而影响脂肪代谢，甚至引发肥胖。
在夜间，人体的激素分泌与新陈代谢功能会发生变化。如果长期熬夜或作息紊乱，很容易形成代谢障碍，影响减肥效果。
市面上许多所谓的“快速减肥产品”缺乏科学依据或含有对人体有害的成分，例如利尿剂、泻药等。短期内可能看似有效，但会导致营养不良、电解质紊乱，甚至损害肝肾功能。
减肥茶、酵素类产品虽被宣传为“天然无害”，但应警惕其中可能添加的化学成分，建议在正规医疗机构或专业人士指导下选择。
健康减肥需从调整生活习惯开始，通过科学饮食和适度运动逐步实现目标。盲目追求快速瘦身可能得不偿失，特别是涉及服用不明成分的产品时务必谨慎决策。