武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.成人的每日饮水量并非一成不变，应根据个人体质、活动量、环境温度等多种因素进行调整。一般建议男性每日摄入大约3升水，而女性则为2.2升左右。
2.水分摄入不仅仅依赖于直接喝水，食物中的水分也占据重要比例。例如，水果和蔬菜中含有大量水分，一个苹果就含有约85%的水分。
3.体育运动或高温天气会导致身体失水加速，因此需要额外增加饮水量。剧烈运动后建议每小时补充0.5升到1升的水分。
4.特殊情况下，如生病、怀孕或哺乳期，身体对水分的需求可能会有所增加，这时需要更密切地监测水分摄取量。
5.身体脱水可能表现为口渴、尿液颜色深黄、头痛、疲劳等症状。一旦出现这些症状，应立即增加水分摄入。
每日适量饮水，对于维持身体正常的生理功能至关重要。避免过量饮水，以免增加肾脏负担。