袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.营造适宜的睡眠环境：
确保卧室安静、黑暗且温度适中。理想的睡眠环境温度一般在18至22摄氏度之间。
使用遮光窗帘和耳塞，有助于减少外界光线和噪音干扰。
2.建立规律的作息时间：
每天在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致性。这有助于生物钟的稳定。
规律的作息习惯能帮助大脑和身体更好地进入休息状态。
3.避免刺激性物质和行为：
睡前至少一小时内避免使用电子设备，如手机、平板电脑等，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌。
避免咖啡因、尼古丁和酒精的摄入，特别是在下午和晚间，这些物质会影响睡眠质量。
4.放松心情的方法：
尝试深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松等技术，有助于缓解紧张情绪。
睡前进行温热的泡澡或听轻音乐，也能有效舒缓情绪，促进入眠。
5.心理疏导与支持：
如果惊吓导致严重的焦虑或恐惧，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
与亲友分享感受和担忧，得到情感上的支持和安慰，对于减轻心理压力有积极作用。
通过调整睡眠环境、建立规律作息、避免刺激性物质、采用放松技巧以及寻求心理支持等方法，能够有效应对因惊吓引发的失眠问题。如果上述措施未能改善情况，应及时就医以获得进一步帮助。