袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.脱水：在运动过程中大量出汗，如果没有及时补充水分，可能会导致血容量下降，血液无法有效地输送到大脑，引起头晕。人体失去超过2%的体重（约1.4升水）即可影响体能和认知功能。
2.低血糖：跑步消耗大量的能量，如果在跑步前或过程中没有摄入足够的碳水化合物，血糖水平可能会显著下降，导致头晕、乏力等症状。正常情况下，血糖值应保持在3.9至6.1mmol/L之间。
3.血压变化：剧烈运动后，突然停止运动可能会导致血管扩张，而心脏的供血能力未能迅速调整，血压骤降，从而引起头晕。这种情况在长时间高强度运动后尤为常见。
4.电解质失衡：出汗不仅丢失水分，还会丢失重要的电解质如钠、钾、镁等。如果这些矿物质未能及时补充，可能导致肌肉抽搐、疲劳以及头晕等症状。成人每日推荐钠摄入量为1500毫克，钾为3500-4700毫克，镁为310-420毫克。
5.血液重新分配：运动期间，更多的血液被送往肌肉，供氧需求增加。当突然停止运动时，血液流向肌肉的速度无法迅速调节回到正常状态，可能导致脑部短暂缺氧，出现头晕。
要减少跑步后头晕的发生，应注意以下几点：
跑步前、中、后充分补充水分，尤其是在高温环境下。
在跑步前适当进食富含碳水化合物的食物，如水果、全谷类食品。
结束跑步时逐渐减速，让身体有一个过渡期，避免突然停止。
补充富含电解质的饮品，特别是在长时间或高强度跑步后。
保持均衡的饮食，确保摄入足够的电解质和营养素。
通过合理安排运动节奏和饮食，可以有效减少跑步后头晕的发生，提高运动体验与安全性。