张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.增加水分摄入：每日应保证摄入足够的水分，一般建议成年人每天饮用至少8杯水（约2升）。充足的水分有助于稀释尿液，减少尿路感染的风险。
2.规律排尿：养成定时排尿的习惯，每2-3小时排尿一次，即使没有明显尿意也要去厕所。这样可以避免膀胱过度充盈，防止尿潴留。
3.避免憋尿：长时间憋尿会导致膀胱肌肉疲劳，从而影响排尿功能。当感到尿意时，应立即如厕。
4.正确排尿姿势：坐在马桶上时，保持双脚平放地面，身体前倾，有助于完全排空膀胱。
5.盆底肌锻炼：通过凯格尔运动加强盆底肌，可以提升控制排尿的能力。每次收缩盆底肌10秒，然后放松10秒，每天重复3组，每组15次。
6.调整饮食：避免辛辣、刺激性食物以及咖啡因和酒精，这些物质可能会刺激膀胱，引起频繁排尿或尿不尽的感觉。多摄入富含纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食品，有助于预防便秘，减少对膀胱的压力。
7.保持卫生：经常清洗外阴部位，保持干燥，穿着透气性好的内裤，以防止细菌滋生引起的尿路感染。
如果上述方法无法有效缓解症状，建议及时就医，排查潜在的健康问题，如泌尿系统感染、结石或其他疾病。