张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.戒烟
长期抽烟会导致血液循环不良,加重颈椎间盘退变的风险,同时对整体免疫功能和愈合能力造成不利影响。
根据研究,吸烟者患颈椎病的风险比非吸烟者高出20%-30%。
通过戒烟,可在数周内改善血液循环,促进颈椎组织的自我修复能力。
2.调整作息
长期熬夜会干扰身体的修复过程,特别是颈椎病患者需要足够的睡眠来修复椎间盘压力和肌肉疲劳。
每天保证6-8小时高质量睡眠,避免睡姿过高或过低的枕头,以免对颈椎造成额外压力。建议枕头高度保持在10-15厘米,枕头软硬适中。
3.颈椎保护措施
定期活动颈椎:每1小时起身活动5-10分钟,避免长时间维持一个姿势。
颈椎牵引或物理治疗:在专业医师指导下进行颈椎牵引或理疗,可以缓解肌肉紧张、改善椎间盘受压状态。
颈椎锻炼:进行颈部伸展运动或肌肉力量训练,每天坚持15-20分钟有助于增强颈椎周围肌肉的支撑作用。
4.饮食和营养
增加富含钙和维生素D的食物,如牛奶、鱼类、豆制品,以促进骨骼健康。
避免高盐、高糖饮食,以免进一步加重椎间盘退变。
5.心理和压力管理
长期熬夜往往伴随高压力状态,过大的压力会加重肌肉紧张感,进一步影响颈椎健康。
适当练习冥想、瑜伽或其他放松技巧,减少精神负担。
6.就医和检查
定期检查颈椎状况,必要时进行影像学检查(如X光或MRI)以明确病变程度。
如果出现严重症状,如手脚麻木、头晕、颈部剧烈疼痛,需及时就医。
通过戒烟、调整作息、颈椎锻炼及心理管理等多种手段,可有效缓解颈椎病症状,并降低熬夜和抽烟的长期危害。