魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.豆浆:豆浆主要由大豆制成,含有植物蛋白和一些碳水化合物。每100毫升豆浆约含有3-4克碳水化合物,其升糖指数较低。适量饮用豆浆不会导致血糖快速上升。
2.黑豆:黑豆富含纤维和蛋白质,每100克煮熟的黑豆约含有20克碳水化合物。其消化缓慢,有助于稳定血糖,但仍需控制食用量以避免过多碳水化合物摄入。
3.黑米:黑米是一种全谷物,含有较高的纤维素。每100克黑米约含有34克碳水化合物,其升糖指数中等偏低,可以作为主食替代白米饭,但注意控制份量。
4.黄豆:黄豆是蛋白质和纤维的重要来源,每100克煮熟黄豆约含有8-9克碳水化合物。由于其低升糖指数,黄豆在控制血糖方面具有优势。
5.玉米渣:玉米渣含有丰富的碳水化合物,每100克干燥玉米渣约含有70克碳水化合物,升糖指数相对较高。应适量食用,并配合其他低升糖食物来平衡餐后血糖反应。
6.绿豆:绿豆含有较多的纤维和蛋白质,每100克煮熟绿豆约含有19克碳水化合物。其升糖指数较低,适合用于调节膳食中的碳水化合物含量。
合理搭配这些食材不仅可以帮助维持营养均衡,还能在一定程度上控制血糖水平。在食用时,应根据自身身体状况以及日常活动量,合理调整摄入量,以减少对血糖的影响。同时,建议定期监测血糖,以便及时调整饮食方案。
