俯卧撑手肘疼怎么办

病情分析：出现俯卧撑时手肘疼痛，可能与多种因素有关，包括运动姿势不当、过度使用或潜在的关节问题。以下是处理和预防这种情况的方法：

1.休息和冰敷：短期内停止导致疼痛的活动，以减少炎症。每日可以在患处使用冰敷15-20分钟，每日2-3次，帮助减轻疼痛和肿胀。

2.检查姿势：错误的俯卧撑姿势会增加手肘的压力。例如，肘关节外翻或者过于内收都可能导致疼痛。确保双手间距适中，肘部向身体两侧打开约45度，保持核心肌群紧绷。

3.逐渐增加强度：开始任何新的锻炼计划时，都应该逐渐增加强度和次数，不要强行突破身体极限，以避免因过度训练造成损伤。

4.加强相关肌肉：增强上臂和肩部肌肉力量，可以提供更好的关节支撑，降低受伤风险。可结合哑铃或弹力带进行辅助训练，如二头肌弯举、肩部外展等。

5.热身与拉伸：在锻炼前进行充分的热身，并在结束后做好拉伸，尤其是针对上肢和肩部的拉伸，有助于提升运动表现并减少伤害发生。

6.考虑物理治疗：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业的物理治疗师，他们可以提供个性化的评估和康复计划。

如若通过上述方法仍无法改善疼痛，应及时就医，排除其他可能的病理性原因，例如肘关节炎症、肌腱炎或应力性损伤。