魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:减少高热量食物的摄入,增加水果、蔬菜及富含蛋白质的食物比例。每日摄入的总能量不可超过身体的消耗量,建议将食物分为小份适量食用以避免过量进食。
2.适度运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳。另外,可根据个人情况加入力量训练,以帮助提高基础代谢率并塑造体型。
3.睡眠及压力管理:保持规律的睡眠时间,有助于调节荷尔蒙平衡及食欲控制。压力管理同样重要,可以通过冥想或其他放松活动来缓解压力。
4.计划与监控:设定切合实际的减肥目标,并通过日记或应用程序记录饮食和运动情况,确保计划的执行和调整。
开始减肥时,应重视饮食、运动、睡眠和压力管理的综合作用,以实现健康的体重管理。