减肥应该从何时开始才能有效瘦身

2025-07-29
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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析:减肥应从每天的饮食和运动习惯开始,以达到有效瘦身的效果。建立一个长期且可持续的健康生活方式是减肥成功的关键。

1.饮食调整:减少高热量食物的摄入,增加水果、蔬菜及富含蛋白质的食物比例。每日摄入的总能量不可超过身体的消耗量,建议将食物分为小份适量食用以避免过量进食。

2.适度运动:每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走或游泳。另外,可根据个人情况加入力量训练,以帮助提高基础代谢率并塑造体型。

3.睡眠及压力管理:保持规律的睡眠时间,有助于调节荷尔蒙平衡及食欲控制。压力管理同样重要,可以通过冥想或其他放松活动来缓解压力。

4.计划与监控:设定切合实际的减肥目标,并通过日记或应用程序记录饮食和运动情况,确保计划的执行和调整。

开始减肥时,应重视饮食、运动、睡眠和压力管理的综合作用,以实现健康的体重管理。

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