吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1、维持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早晨固定的时间起床。保持规律的作息可以帮助调整生物钟，促进更好的睡眠。
2、创造良好的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，确保睡眠环境干净整洁，有利于放松身心。
3、避免过度使用电子设备：在睡前1-2小时避免使用电子设备，如手机、电视或电脑。这些设备的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。
4、控制饮食习惯：避免在临睡前大量进食。过度饮食会增加肝脏的负担，影响睡眠质量。如果需要吃东西，选择一些轻食或者容易消化的食物。
5、减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精都会影响睡眠质量，并对肝脏产生负面影响。尽量减少摄入这些物质，特别是在睡前。
6、锻炼身体：适度的锻炼可以提高睡眠质量。但要注意，在临近睡觉时间进行剧烈运动可能会导致兴奋和难以入眠，所以最好在早晨或下午进行锻炼。
7、减轻压力：学会应对压力和放松身心对于良好的睡眠非常重要。尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温水浴来缓解压力。
8、避免服用药物：某些药物可能会干扰睡眠，包括一些处方药物和非处方药物。如果正在服用药物，请咨询医生是否有影响睡眠的副作用。
每个人的身体状况不同，以上建议只供参考。如果有任何健康问题或长期睡眠问题，请咨询医生的建议。