吃什么增肥

病情分析：适当的高热量饮食和营养补充可以促进体重增加。

1.增加热量摄入：每日额外增加500-1000千卡的摄入，这样每周可增加约0.5-1公斤体重。可以通过多吃高热量食物如坚果、全脂奶制品和肉类来实现。

2.高蛋白饮食：蛋白质是肌肉构建的基础。每天摄入1.2-2.0克/公斤体重的蛋白质有助于增加肌肉质量。优质蛋白质来源包括鱼、鸡蛋、豆类和乳制品。

3.碳水化合物和健康脂肪：适当增加碳水化合物和健康脂肪的摄入，如全谷物面包、糙米、燕麦和橄榄油、鳄梨等，有助于提供持续的能量。

4.频繁进食：将三餐改为五至六餐，确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪。这样可以防止饥饿感并维持稳定的血糖水平。

5.营养补剂：必要时可以考虑使用蛋白粉或增重粉，以确保摄入足够的营养。

同时，一定要结合力量训练以确保增加的是肌肉质量而非单纯的脂肪积累，避免暴饮暴食及垃圾食品，尽量选择营养密度高的食材。在实施任何饮食调整前，建议先咨询专业营养师或医生，以获得个性化建议并监督身体变化。