张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.保持正确姿势：
长时间低头、坐姿不当可能加重颈椎病症状。建议使用符合人体工程学的桌椅，保持背部挺直，眼睛平视电脑屏幕。
每隔一个小时进行短暂的颈部伸展练习，如前后左右缓慢转动头部，以缓解颈部肌肉紧张。
2.定期运动：
适度运动能够增强颈部肌肉力量，改善血液循环。建议每周至少进行三次有助于颈部健康的锻炼，如游泳、瑜伽或普拉提。
简单的颈部操也有效，包括仰卧抬头、低头触胸、侧面拉伸等动作。
3.及时就医：
若出现持续性疼痛、麻木或无力，应尽快咨询医生以获取专业建议。早期干预可防止病情恶化。
医生可能会建议进行物理治疗、针灸或其他干预措施。
4.合理使用药物：
在医生指导下服用非甾体抗炎药或肌肉松弛剂以缓解疼痛及炎症。
避免长期依赖药物，尤其是止痛药，以免造成成瘾或其他副作用。
坚持调整生活方式和习惯，有助于减轻颈椎病相关症状，增加舒适度。