韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.踝关节灵活性运动：每天进行踝关节灵活性训练，可以促进局部血液流动。例如，坐在椅子上将脚抬起，做踝关节环绕运动，每次顺时针和逆时针方向各10-15圈。
2.小腿肌肉拉伸：通过拉伸小腿三头肌群（腓肠肌和比目鱼肌），可以帮助改善血液循环。站立并用手扶住墙壁，单脚向后伸展，保持膝盖伸直，另一脚弯曲，身体微微向前倾斜。每次拉伸保持30秒，重复3次。
3.步行或慢跑：步行或慢跑是一种低强度有氧运动，有助于整体血液循环，并且对脚踝有温和刺激作用。建议每天至少进行20-30分钟的步行或慢跑。
4.脚趾抓地练习：进行脚趾抓地练习，能增强足底肌肉力量及促进踝部血流。可以试着用脚趾抓住毛巾，然后放松，再抓住。每组进行10次左右，重复3组。
5.脚踝泡脚：在运动之外，使用温水泡脚也是一种有效的方法，可以直接提高脚踝处血液循环。在温水中浸泡脚部约15分钟，每周进行2-3次。
合理的运动以及其他辅助措施能够有效改善脚踝的血液循环问题，缓解局部寒冷感受。如症状持续或加重，建议咨询医疗专业人员以获得进一步指导。