坐太久了腰痛怎么办

病情分析：久坐后腰痛通常是由于姿势不当或缺乏运动所导致。为了缓解这种疼痛，可以采取以下措施：

1.定期活动：每坐一小时，应站起来活动5到10分钟。可以做一些简单的伸展运动，如抬腿、转体等，促进血液循环并减轻肌肉紧张。

2.改善坐姿：确保椅子的高度适中，双脚平放在地面上，膝盖成90度角。背部应挺直，肩膀放松，避免驼背。

3.使用支撑物：可以使用腰垫或靠枕来支撑腰部，以维持正常的腰椎曲度，减少压力对下背部的影响。

4.加强核心肌肉训练：通过练习如平板支撑、仰卧起坐来增强核心肌群的力量，提高脊柱的稳定性，从而减少腰痛发生。

如果采取上述措施后疼痛仍无法缓解，建议咨询专业医生进行进一步评估，以排除其他潜在的健康问题。保持良好的坐姿和定期运动有助于预防久坐引发的腰痛。