魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.基础代谢率下降:随着体重减轻,身体所需的能量也会减少,因为较小的身体质量需要更少的能量来维持基本生命活动。研究表明,当体重每减少10%,基础代谢率会下降约15%。
2.身体节能机制:身体天生具有保持能量的本能,在热量摄入减少时,会通过降低能量消耗来应对。这包括减少非运动性活动热量消耗,如站立、走路等。
3.激素变化:减肥过程中,饥饿激素(如ghrelin)水平可能会上升,而饱腹感激素(如瘦素)水平可能下降。这些激素的变化会影响食欲和新陈代谢,可能导致体重停滞。
4.肌肉质量变化:如果减肥过程中缺乏足够的力量训练,可能会导致肌肉质量流失,而肌肉比脂肪燃烧更多的热量,因此肌肉流失会进一步降低基础代谢率。
为了突破平台期,可考虑调整饮食结构,提高蛋白质比例,同时增加力量训练,以促进肌肉增长并提高基础代谢率。还可以尝试改变运动种类或强度,以刺激身体再次进入减重状态。