运动并控制饮食后减重十几斤但体重不再下降该如何处理

病情分析：当体重减轻后出现平台期时，采取调整运动强度、改变饮食结构和关注心理健康等措施可能有助于突破这一阶段。

1.调整运动方案：在减重过程中，身体会逐渐适应现有的运动强度。为了继续减重，可以尝试增加运动时间或频率，或者引入新的运动类型，如高强度间歇训练、力量训练等，以提高身体的新陈代谢。

2.改变饮食结构：尽管已经控制饮食，但仍可以进一步优化饮食结构。确保摄入足够的蛋白质，有助于增加饱腹感并减少肌肉流失。关注食物的质量而不仅仅是数量，选择低热量、高营养的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。

3.检查卡路里摄入：计算每日摄入的卡路里可能有助于发现隐藏的热量来源。许多人在达到平台期后常常忽略了一些零食或饮料中的多余热量。保持记录并进行调整可能带来变化。

4.管理压力和睡眠：压力和睡眠不足可能影响体重管理。高水平的压力会导致体内皮质醇升高，从而影响代谢功能。确保充足的睡眠和积极的情绪管理有利于体重的进一步下降。

5.设定合理目标：设立小而可实现的目标有助于持续动力。体重下降速度通常随着时间减慢，因此设定短期目标，例如每月减掉2-3斤，可能更切实际。

突破体重平台期需要综合考虑运动、饮食和生活方式的调整。在探索新的方法时，需要耐心与持续努力，维持健康的习惯将为长期的体重控制打下良好的基础。