沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.计算基础代谢率：基础代谢率是指在静息状态下，身体维持基本生理功能所需的能量。常用的公式包括哈里斯-本尼迪克特公式。计算结果会因性别、年龄、体重和身高而异。
2.确定活动水平：根据日常活动强度，将BMR乘以相应的活动系数得到每日总能量消耗。活动系数通常分为：
久坐不动（1.2）
轻度活动（1.375）
中度活动（1.55）
高度活动（1.725）
极度活动（1.9）
3.设定卡路里缺口：为了健康减肥，每天摄入的卡路里应少于TDEE。一般建议每天减少500至1000卡路里，以每周减重约0.5至1公斤为目标。过大的卡路里缺口可能导致营养不良或肌肉流失。
4.监控与调整：定期监测体重变化和身体成分，如果效果不明显或出现负面影响，需调整卡路里摄入量或运动计划。
确保卡路里摄入低于消耗量，同时保证营养均衡和身体健康。在减肥过程中合理管理饮食和运动计划，有助于达到并维持理想体重。