长高训练的方法中，前热身动作有哪些

病情分析：长高训练前的热身动作包括动态和静态拉伸运动，以增加血液循环、提高肌肉温度和活动关节，降低受伤风险并提升运动效果。

1.动态拉伸：

高抬腿：在场地上原地踏步，将膝盖尽量抬高，每组进行30秒。

开合跳：双脚并拢站立，然后跳起，同时双臂向上拍手，重复20次。

前后交替弓步：一只脚向前跨步，另一只腿下蹲至90度，保持3秒后换腿，每条腿各10次。

2.静态拉伸：

腘绳肌拉伸：坐在地上，一腿伸直，另一腿屈膝，身体前倾触摸伸直的脚尖，保持15-30秒。

大腿内侧拉伸：双脚分开略宽于肩，身体下压至可以感受到大腿内侧的拉伸感，保持15-30秒。

背部拉伸：站立，双手合十举过头顶，然后缓慢向后仰，保持10-15秒。

充分热身有助于提高训练的安全性和效果。每个人的柔韧性和运动能力不同，应根据自身情况调整热身强度和时长。